Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος μετά το κλείδωμα

Βρισκόμαστε σε αυτό το κλείδωμα hokey-cokey για λίγο τώρα. In, out, in, out - μείον της ανακίνησης - για ένα ολόκληρο έτος, δώστε ή πάρτε. Ότι ήταν δύσκολο, είναι υποτιμητικό. Για πολλούς ανθρώπους, η ζωή τους άλλαξε αμετάκλητα. Μπορεί να έχουν αλλάξει καριέρα, να ανακαλύψουν νέα μονοπάτια, ακόμη και να συμμετάσχουν στην έκρηξη του COVID-19. Μερικοί, δυστυχώς, έχουν χάσει τους αγαπημένους τους ή αισθάνονται τα παρατεταμένα αποτελέσματα τους δική μολύνσεις κορώνας. 

Ένας γενναίος και εύθραυστος νέος κόσμος

Έτσι, με την είδηση ​​ότι οι κλειδαριές έχουν αρχίσει να χαλαρώνουν σε πολλά μέρη του κόσμου, υπήρξε μια συλλογική ξεφωνητό! της χαράς. Πολλά έχουν γίνει συγκεκριμένες ημερομηνίες που παρέχονται από την κυβέρνηση - η αντίστροφη μέτρηση για το πότε μπορούμε να κάνουμε πάρτι όπως είναι το 2019 ξανά! Υπάρχει μια συζήτηση σχετικά με τα διαβατήρια εμβολιασμού και πώς μπορούμε να διατηρήσουμε μαζί μας τα θετικά πράγματα που μάθαμε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αντί να τα ρίξουμε μόλις μπορέσουμε να φτάσουμε σε πέντε ξένους. Είναι ένας γενναίος και εύθραυστος νέος κόσμος. Και, είναι γενναίοι και εύθραυστοι άνθρωποι που θα επιστρέψουν σε αυτό. 

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος μετά το κλείδωμα

Για όλο τον εορτασμό της χαλάρωσης των κανόνων που μας διέπουν για πάνω από ένα χρόνο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πλήττονται από έναν νέο φόβο. Αυτό ονομάστηκε «Άγχος μετά το κλείδωμα» και αν το αισθάνεστε, δεν είστε μόνοι. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για ένα άτομο να εσωτερικεύσει νέες συμπεριφορές και να γίνει αυτόματο. Σε ένα έτος κλειδώματος, έχουμε ζήσει αυτό το ποσό πολλές φορές. Τώρα αποφεύγουμε αυτόματα, και αισθανόμαστε επιφυλακτικοί από τους άλλους, πανικού για τον προσωπικό χώρο, για μάσκες, για τους ηλικιωμένους συγγενείς μας. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο που πραγματοποιήθηκε πέρυσι, διαπίστωσε ότι από την έναρξη του κλειδώματος, τα επίπεδα άγχους τους είχαν αυξηθεί κατά 50%. 

Για πολλούς ανθρώπους το κλείδωμα τους έδειξε ότι οι δομές που πίστευαν ότι είναι σταθερές - είτε βασίζονται στην εργασία, κοινωνικές ή οικονομικές, στην πραγματικότητα χτίστηκαν πάνω στην άμμο. Πώς θα είναι να επιστρέψουμε στη ζωή με αυτή τη νέα γνώση; 

Άλλοι άνθρωποι βρήκαν ότι μια πιο απομονωμένη ύπαρξη τους ταιριάζει καλά. Μια δικαιολογία για να μείνετε μέσα, να αποφύγετε τις μικρές συνομιλίες με τους ανθρώπους που δεν τους νοιάζονταν σε ραβδωτές μπάρες και να πιέζονται στο παράθυρο του μετρό τις πρωινές μετακινήσεις τους. Ακόμη και η σκέψη να επισκεφθείτε έναν συγγενή που δεν έχετε δει για ένα χρόνο, ποιος θα ρωτήσει »ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΕΧΕΤΕ; αρκεί να χτυπήσει τον φόβο στις καρδιές εκείνων που έχουν περάσει το χρόνο αγκαλιάζοντας τον εσωτερικό τους εσωστρεφή. 

Πώς μπορείτε λοιπόν να χαλαρώσετε στον κόσμο; (Αν θέλεις!)

Αργά αργά

Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε το ρυθμό που θέλετε να ξανασυνδεθείτε με τον κόσμο. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι από την Μπέκι από το σχολείο να πίνουν mojitos στην ιστορία της στο Instagram. Ο κόσμος δεν θα ξεμείνει από μοχίτο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνικό άγχος τείνουν να συγκρίνονται σκληρά με τους άλλους και είναι πολύ δύσκολη συνήθεια να ξεφύγουμε. Μια καλή τακτική είναι να μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε στον καλύτερο φίλο σας. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας - τι κάνετε εσείς θέλω να κάνω? Δεν θα λέγατε στον καλύτερο φίλο σας ότι δεν είναι τόσο καλοί όσο ο Μπέκι, οπότε γιατί να το κάνετε στον εαυτό σας ;! 

Υπάρχουν πάντα περισσότερα mojitos

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε αργά, μπορείτε να ξεκινήσετε οργανώνοντας να συναντηθείτε με έναν ή δύο αξιόπιστους φίλους. Δεν χρειάζεται να πάτε σε μια παμπ ή σε μια πολυσύχναστη καφετέρια, μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα όπως κάνατε στο κλείδωμα, αλλά παρατηρήστε και αφομοιώστε τις αλλαγές που συμβαίνουν γύρω σας. Ο καλύτερος ρυθμός είναι ο δικός σας ρυθμός. 

Τα ψυχεδελικά θα μπορούσαν να είναι βασικά

Έχουμε καλύψει επιτέλους το γεγονός ότι τα ψυχεδελικά, όπως μαγικά μανιτάρια τρούφες, μπορεί να θεραπεύσει έναν αριθμό διαταραχών άγχους συμπεριλαμβανομένου του κοινωνικού άγχους κατάθλιψη, PTSD και OCD. Αυτό το άγχος μετά το κλείδωμα είναι σίγουρα ισότιμος υποψήφιος για τη θεραπεία της ψιλοκυβίνης. Ψιλοκυβίνη (μια ψυχοδραστική ένωση σε μαγικά μανιτάρια και τρούφες), έχει βρεθεί ότι μειώνει τη δραστηριότητα στο Default Mode Network (DMN) του εγκεφάλου. Το DMN, για να το θέσουμε απλά, ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο απεικονίζουμε τον εαυτό μας - την εικόνα μας, την κατανόηση του παρελθόντος μας, τη φαντασία του μέλλοντός μας - και βοηθά στη διαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο συμπεριφερόμαστε αναλόγως. Ωστόσο, εάν αυτό γίνει υπερβολικό, όπως στην περίπτωση του άγχους μετά το κλείδωμα, μπορεί να καταλήξει να μας εμποδίζει σοβαρά. Διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι η ψιλοκυβίνη είναι μάγος για την προσωρινή μείωση της δραστηριότητας του DMN. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι μετά από ένα ταξίδι ψιλοκυβίνης, εθελοντές ανέφεραν -

 «… Μειώσεις στα κλινικά και αυτοαξιολογημένα μέτρα της καταθλιπτικής διάθεσης και του άγχους, μαζί με αυξήσεις στην ποιότητα ζωής, στη ζωή και στην αισιοδοξία».

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγικά μανιτάρια ή τρούφες για να μειώσετε το άγχος μετά το κλείδωμα.

μικροδοσολογίας

Η πρώτη μας πρόταση είναι μέσω μικροδοσολογίας. Λαμβάνοντας μια χαμηλή, υπο-παραισθησιογόνο δοσολογία, μπορείτε να ηρεμήσετε το DMN σας, χωρίς τα ψυχεδελικά αποτελέσματα. Αυτό θα μπορούσε να είναι τέλειο για να σας δώσει μια τακτική ώθηση της εμπιστοσύνης που χρειάζεστε για να επανέλθετε στην κοινωνία (καθώς και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τη δημιουργικότητά σας και πολλά άλλα πράγματα!) Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μικροδοσολογία, κάντε κλικ εδώ!

Ένα «σωστό» ταξίδι

Εάν αισθάνεστε σαν να θέλετε μια πιο ολοκληρωμένη ανατροπή της ψιλοκυβίνης, ίσως ένα «κατάλληλο» παραισθησιογόνο ταξίδι είναι για εσάς. Η μετάβαση σε ένα πιο σε βάθος πνευματικό ταξίδι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πυρήνα του τι σας ενοχλεί και να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Ωστόσο, μην βιάζεστε! Σκεφτείτε το δικό σας πρόθεση πριν ταξιδέψετε - τι θέλετε να πετύχετε, ρωτήστε, ανακαλύψτε. Περιμένετε επίσης έως ότου αισθάνεστε καλά ψυχικά - σταματώντας όταν βρίσκεστε στην κορυφή ενός άγχους δεν το ένα. Ανάλογα με την εμπειρία σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το διάγραμμα δοσολογίας, πώς να ταξιδέψετε για πρώτη φορά, μόνος και / ή πάρτε τον εαυτό σας ένα ταξιδιώτης ταξιδιού (μπορούν να είναι online.) Με οποιαδήποτε τύχη, θα βρείτε μια εντελώς νέα προοπτική. 

Εστίαση προς τα έξω

Παρόλο που σας προτείνουμε να μην το κάνετε συγκρίνουν τον εαυτό σου στους άλλους, σκεπτόμενος για τους άλλους μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στην κοινωνία. Είναι πιθανό ότι μερικοί από τους φίλους ή την οικογένειά σας αισθάνονται παρόμοια με εσάς! Ρωτήστε τους πώς αυτοί κάνουν, και ό, τι χρειάζονται. Ενώ φυσικά πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, η φροντίδα και των άλλων μπορεί να μας κάνει γενναίους. Ίσως μπορείτε να συνεργαστείτε για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας μαζί. Μαζί μπορείτε να κάνετε ο ένας τον άλλον δυνατότερο! 

Ελάτε με ένα έξυπνο σχέδιο! 

Εάν ανησυχείτε για το να επιστρέψετε στην κανονική ζωή, ίσως το σωστό για εσάς είναι να κάνετε κάποια σχέδια για να σας βοηθήσουν μέχρι να αισθανθείτε πιο ασφαλείς. Για παράδειγμα; Ίσως αν φοβάστε τις δημόσιες συγκοινωνίες, εξετάστε εάν υπάρχει εναλλακτική μέθοδος μεταφοράς - or εάν μπορείτε να προγραμματίσετε την ημέρα σας, ώστε να μπορείτε να ταξιδέψετε μετά ή πριν από την ώρα αιχμής. Εάν ανησυχείτε για την επιστροφή στη δουλειά, ίσως μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για να ξεκινήσετε αργά, με ένα μέρος από το σπίτι, ένα μέρος που πηγαίνει στο χρονοδιάγραμμα του γραφείου; Εάν πλησιάζετε τις ανησυχίες σας με μια στάση επίλυσης προβλημάτων, σίγουρα θα βρείτε συμβιβασμό. 

Εστίαση στα θετικά

Ίσως υπάρχουν πολλά πράγματα που έχετε απολαύσει σχετικά με το κλείδωμα. Ίσως θέλετε να διατηρήσετε τον κοινωνικό σας κύκλο μικρότερο από τώρα και στο εξής; Όσο δεν το κάνετε αυτό από φόβο και είναι μια αυλάκωση που πραγματικά βρήκατε να προτιμάτε, τότε είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσετε! Κάνεις εσείς αγαπητέ εσωστρεφή! Ωστόσο, αν ελπίζετε να βγείτε ξανά στο δρόμο, έχουμε καλά νέα για εσάς! Δεν μπορείς χάνουν τις κοινωνικές δεξιότητες που είχατε πριν.

Η Λίντα Μπλερ, κλινική ψυχολόγος, λέει ότι αναπτύσσουμε τις περισσότερες κοινωνικές μας δεξιότητες μεταξύ των ηλικιών 0 και 7 ετών. «Μερικές φορές είναι δύσκολο να τα βρεις και πρέπει να σκάψουμε προς τα κάτω, αλλά είναι εκεί». επιβεβαιώνει τον Μπλερ.  Φτου! Λοιπόν αυτό είναι μια ανακούφιση. Έτσι, όταν είστε έτοιμοι - είτε είναι αμέσως μόλις φτάσουμε στο ΟΚ, ή όταν είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς - οι κοινωνικές σας δεξιότητες θα είναι εκεί που περιμένουν! 

Ελπίζουμε ότι αυτό σας έδωσε κάποιες ιδέες εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεστε. Θυμηθείτε, η συζήτηση σε κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να κάνει τη διαφορά! Καλή τύχη!

Share on Facebook
Μοιραστείτε στο Twitter