Κορυφαίοι 5 τρόποι παραμονής στο Κλείδωμα

Οι τελευταίοι μήνες έχουν ανατρέψει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Μπορεί να βρίσκεστε σε κατάσταση πλήρους καραντίνας, «έξυπνου» κλειδώματος ή κοινωνικής απομόνωσης. Όποια και αν είναι η περίπτωσή σας, έπρεπε να προσαρμοστείτε σε αλλαγές που μπορεί να είναι λιγότερο από ιδανικές, αλλαγές που δεν θα θεωρούσατε ποτέ πιθανές πέρυσι! Με την πάροδο του χρόνου, ίσως έχετε καταβροχθίσει το σύνολο του Netflix, δίνοντας στα μαλλιά σας μια ανεπιθύμητη περιποίηση, διαφωνούσε με τον καραντίνα-σύντροφό σας, τελειοποίησε το ψωμί μπανάνας σας ή απλώς ζουμ σε όλους τους φίλους σας ενώ ήταν οριζόντιοι στον καναπέ. 

Όμως, για πολλούς ανθρώπους το τέλος του κλειδώματος δεν είναι ακόμη ορατό. Με τόσο άγχος στον αέρα, είναι εύκολο να αισθάνεστε ταυτόχρονα πανικοβλημένοι και παράλυτοι, σίγουροι για το τι να κάνετε. Αυτό το αίσθημα αδυναμίας μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε τα βήματα για να ζήσετε τη ζωή κλειδώματος στο έπακρο. Με άτομα που αναφέρουν πολύ υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης μετά την πανδημία Covid-19, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. 

Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τους 5 κορυφαίους τρόπους παραμονής στο Lockdown, για να σας βοηθήσουμε σε αυτόν τον παράξενο νέο κόσμο. Μείνε δυνατός!

Διατηρήστε μια ρουτίνα

Εντάξει, οπότε αυτό μπορεί να φαίνεται βαρετό για να ξεκινήσετε, αλλά η προσπάθεια διατήρησης μιας ρουτίνας είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι μέρες φαίνεται να θολώνουν ο ένας στον άλλο χωρίς σχήμα ή μορφή. Λοιπόν, εξαρτάται από εσάς να χαράξετε αυτήν τη μορφή! Εδώ μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής, σε μια στιγμή που είναι εύκολο να αισθάνεστε αδύναμοι. Προσπαθήστε να σηκωθείτε την ίδια ώρα καθημερινά, ίσως θέστε ένα ξυπνητήρι και μην το αναβάλλετε! Μόλις ξυπνήσετε, ξεκινήστε τη μέρα σας.

Προγραμματίστε ένα χρονοδιάγραμμα που σας ταιριάζει, είτε περιλαμβάνει καθημερινή άσκηση είτε παρατηρώντας κατάλληλες ώρες γεύματος (να μην τρώτε φυστικοβούτυρο από το βάζο ενώ κοιτάζετε στο διάστημα!) Εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε στο σπίτι, δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο για να συμβαίνει, αντί να πέφτει στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Όταν εργάζεστε από το σπίτι είναι δύσκολο να διαχωρίσετε τις εργασίες από τον ελεύθερο χρόνο, που σημαίνει ότι δεν είστε ποτέ πραγματικά «δουλεύοντας» ή «χαλαρώνετε», αφήνοντάς σας ένα άβολο άβολο. Κάνοντας μια σαφή διαφοροποίηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Εάν θέλετε να πάτε στη θάλασσα, θα μπορούσατε ακόμη και να διακοσμήσετε το γραφείο σας με ένα φυτό γλάστρου ή πλαισιωμένες φωτογραφίες της οικογένειας, για το πλήρες αποτέλεσμα του γραφείου!

Πρακτική προσοχή

Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει πλήρη σύνδεση με το εδώ και το τώρα. Είναι δελεαστικό να ονειρευτείτε το παρόν και να φανταστείτε όλα τα πράγματα που θα κάνετε όταν τελειώσει το κλείδωμα. Ωστόσο, αν το κοιτάξετε από άλλη γωνία, αυτό είναι το δώρο του χρόνου. Χρόνος που ίσως λαχταρούσατε όταν η ζωή ήταν απασχολημένη και ξέφρενη. Ζήστε τον εαυτό σας και το περιβάλλον με ένα «μυαλό αρχάριου», προς το παρόν, αντί να ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον. Ορισμένες μέθοδοι για να σας βοηθήσουν να είστε προσεκτικοί είναι πολύ απλές. Οπως:

  • Ασκήσεις αναπνοής— Όταν είμαστε ανήσυχοι, το σώμα μας αποκρίνεται κάνοντας μας να αναπνέουμε γρηγορότερα και πιο ρηχά. Αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω, καταπολεμάτε άμεσα τα φυσικά συμπτώματα άγχους. Ξεκινήστε με την αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έξω από το στόμα σας για 8.
  • Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας— Ισως εσύ are λυπημένος. Εντάξει. Αντί να προσπαθείτε να αγνοήσετε ή να υποτιμήσετε τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε τα. Αυτό τους διευκολύνει στην εργασία. 
  • Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε— Γιατί να μην προσπαθήσετε πραγματικά να μεγεθύνετε τις λεπτομέρειες των πραγμάτων που μπορεί να σας λείπουν συνήθως; (έχετε χρόνο μετά από όλα!) Όταν ακούτε μουσική, ακούστε πραγματικά. Διαλέξτε τη γραμμή μπάσων, το συναίσθημα στα φωνητικά, όπου χτίζεται και πέφτει. Όταν τρώτε, δοκιμάστε πραγματικά το φαγητό σας - αναγνωρίστε γεύσεις και συστατικά. Ειδικά αν το μαγειρέψατε μόνοι σας! 

Μικροδόση

Ενεργοποίηση μικροδιαμόρφωσης ψιλοκυβίνη, το δραστικό συστατικό των μαγικών τρουφών, έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα σε θέματα ψυχικής υγείας. Πολλά από αυτά τα θέματα όπως κατάθλιψη, άγχος και εξάρτησης από ουσίες έχουν παρατηρηθεί αύξηση από την έναρξη της πανδημίας. Η μικροδοσολογία της ψιλοκυβίνης, λόγω των φυσικών της χαρακτηριστικών που μιμούνται τη σεροτονίνη, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή θεραπείας για αυτές τις καταστάσεις. 

Φυσικά, η μικροδοσολογία είναι μια εξαιρετική μέθοδος αυτο-φροντίδας ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από κανένα από αυτά τα ζητήματα. Οι μικροεπεξεργαστές αναφέρουν συχνά υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας, εστίασης, ενέργειας και συναισθηματικής σύνδεσης. Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι λίγο βελτιωμένες. Εάν, ίσως αισθάνεστε μάλλον στάσιμοι και βαριεστημένοι, η μικροδοσολογία θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να επανασυνδεθείτε με το περιβάλλον σας. Μπορεί να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε τα έργα που ξεκινήσατε στην αρχή του κλειδώματος ή ακόμα και να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο γενικά. Καθώς είναι τόσο εύκολο να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι, σαν να είστε υποβρύχιος, αυτή τη στιγμή, αυτό θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ανακτήσετε τη ζωτικότητά σας. 

Μάθετε περισσότερα για τη μικροδοσολογία εδώ!

Συνδεθείτε δημιουργικά με φίλους

Πιθανότατα έχετε κάνει ζουμ και πάρτι στο σπίτι, και αν είστε παλιό σχολείο, Skype-με όλους τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα, καθώς μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η εικονική επαφή με τα μάτια μπορεί να είναι το δεύτερο δευτερόλεπτο της πραγματικής αλληλεπίδρασης. Οι βιντεοκλήσεις με τους αγαπημένους σας μπορούν να παράγουν έως και 80% της οξυτοκίνης σχετίζεται με την πραγματική φυσική επαφή. 

Ωστόσο! Ίσως είναι καιρός να το ανακατέψετε λίγο. Να είμαι ειλικρινής, πιθανώς δεν έχουν αλλάξει πολλά από τότε που κάλεσες τον καλύτερό σου φίλο χθες. Πολλοί άνθρωποι έρχονται με έξυπνους τρόπους κοινωνικοποίησης και ψυχαγωγίας κατά το κλείδωμα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

  • Γράφω γράμματα- Με τον ρυθμό της ζωής να επιβραδύνεται, οι υγιείς συνήθειες έχουν αρχίσει να ξαναέρχονται, τέχνες και χειροτεχνίες, ψήσιμο ψωμιού κ.λπ. Γιατί να μην αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γράψετε έναν μακρινό φίλο ένα γράμμα ή μια κάρτα; Η προσωπική πινελιά κάνει πολύ να κάνει κάποιον να νιώσει ξεχωριστό. Επιπλέον, μέρος της απόλαυσης είναι στην αναμονή. Θα βρείτε τον εαυτό σας ανυπομονούμε για την άφιξη του ταχυδρομείου καθημερινά, περιμένοντας την απάντηση του φίλου σας. 
  • Αλυσίδες email—  Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την ταπεινή αλυσίδα email για να μοιράζονται τα πράγματα μεταξύ τους. Από συνταγές και ποιήματα έως λίστες αναπαραγωγής μουσικής, αν μπορεί να γίνει αποστολή μέσω email, μπορεί να γίνει. Ίσως καταλήξετε σε μια συλλογή από 20 συνταγές "υπογραφής" των φίλων σας, πορτρέτα που έχετε κάνει μεταξύ τους ή μια λίστα αναπαραγωγής καραντίνας συνεργασίας!
  • Κουίζ- Επιλέξτε την πλατφόρμα συνομιλίας βίντεο της επιλογής σας, συγκεντρώστε μερικούς φίλους και φιλοξενήστε ένα κουίζ! Σχεδιάστε κάθε γύρο: Γενικές γνώσεις, ιστορία, ποπ κουλτούρα, The Simpsons… οτιδήποτε μπορεί να είναι μια κατηγορία. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη αναπαράγει διάσημες σκηνές από ταινίες για να μαντέψουν οι φίλοι τους! Το μόνο όριο είναι η δημιουργικότητά σας…

Άσκηση

Φυσικά, για πολλούς η μόνη φορά που σας επιτρέπεται να είστε για άσκηση ή εκδρομές σε σούπερ μάρκετ. Αυτό σήμαινε ότι οι άνθρωποι που στο παρελθόν δεν ήταν κουνελάκια γυμναστικής, έχουν αρχίσει να τρέχουν ή να εργάζονται έξω, απλά για να είναι έξω. Αυτό είναι καλό, καθώς για τους περισσότερους ανθρώπους η ζωή έχει γίνει πολύ πιο καθιστική από το κλείδωμα. Εάν μπορείτε, είναι ωραίο να τρέχετε στη φύση, ειδικά καθώς η Άνοιξη έχει ξεσηκωθεί και τα επίπεδα ρύπανσης φέρεται να έχουν μειωθεί. 

Αν θέλετε όμως μια επιπλέον άσκηση, γιατί να μην ξεκινήσετε ένα καθεστώς στο σπίτι; Όλα τα είδη τάξης άσκησης είναι διαθέσιμα στο Youtube! Από ένα χαλαρωτικό μάθημα γιόγκα και διαλογισμού, σε περισσότερο από ένα bootcamp vibe, στο κλασικό Τζέιν Φόντα προπόνηση, το γυμναστήριο μπορεί να επιτευχθεί από το σπίτι! 

Λείπει εξοπλισμός; Αυτοσχεδιάζω! Κονσέρβες από φασόλια ή ντομάτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάρη, ή ένα μαλακό χαλί ως ματ γιόγκα. Ίσως μέχρι τη λήξη της καραντίνας να είστε σε θέση να κάνετε headstand…

Share on Facebook
Μοιραστείτε στο Twitter